Comment faire le vide dans sa tête ?

Faire le vide dans sa tête… Autrement dit ne plus penser à rien ! Est-ce seulement possible au juste ? Notre cerveau est un organe extrêmement complexe et notre flux de pensée repose sur 2 éléments : le conscient et l’inconscient, le premier que nous contrôlons, le second non.  Le conscient s’apparente à une sorte de connaissance claire de ce que l’on peut faire ou éprouver dans nos actions, soit à l’instant où elles se déroulent, soit dans une projection. L’inconscient, quant à lui, englobe et concerne tout ce qui se passe dans les coulisses, si l’on peut dire…

Tout ce dont nous ne nous apercevons pas, comme par exemple le mécanisme de la respiration, le clignement des yeux, ou le fait de faire des actes machinalement, sans même s’en rendre compte (le fait de marcher est un autre exemple possible). Dans le cadre de l’inconscient, notre pensée ne va pas actionner l’ordre de faire quoi que ce soit, cela va se faire « automatiquement », sans que nous ayons besoin d’y penser ou d’y réfléchir. Si, comme nous venons de le voir en quelques mots simples, nous ne maîtrisons pas tout de ce qui se passe dans notre esprit, il est alors simple de comprendre combien faire le vide dans sa tête peut s’avérer difficile. Au fil de ce contenu, nous allons tenter de vous éclairer sur différentes méthodes qui vont vous permettre d’y parvenir, à vous de voir laquelle vous correspondra le mieux…

Pour faire le vide dans sa tête, il va falloir agir sur notre conscience, et en d’autres termes, il va falloir accéder au fameux « lâcher prise » dont on entend parler un peu partout depuis une ou deux décennies… Pour cela, le seul moyen est de se libérer des pensées qui traversent votre esprit et le colonisent comme autant de racines tenaces et à la propagation fulgurante !

Autorisez-vous un moment durant lequel vous n’allez plus penser au travail, aux questionnements existentiels qui vous traversent, à l’organisation de votre quotidien… Échappez à la charge mentale, laissez-la glisser de vos épaules, en d’autres termes, débarrassez-vous de la fatigue mentale qui pèse sur vous comme une couche de poussière agglomérée, et faites le vide.

Les bénéfices que vous allez en retirer sont immédiats et se traduisent pas un état de bien-être, de légèreté ressenti illico… Un peu plus tard, dans les minutes qui suivent, vous réaliserez combien vos pensées vont se réorganiser plus sereinement et se re-agencer de manière plus efficace (c’est un peu le concept de « La nuit porte conseil… », en version hyper compacte !).

Lorsque vous ressentez de la fatigue, de l’agacement, voire de l’énervement, des difficultés à structurer vos actions, du stress, alors n’insistez pas plus que nécessaire,  il est temps de prendre un temps pour vous, et de faire le vide dans votre tête.

Dans une première partie, nous allons explorer la pratique de la méditation qui est un excellent outil pour ce que nous recherchons… Dans un second temps, nous vous prouverons, pour peu qu’il faille le faire, que l’écriture peut s’avérer une véritable alliée pour libérer ses pensées et pour se vider la tête. Nous vous éclairerons ensuite sur les bienfaits de la pratique sportive en 3ème partie, et pour terminer, nous vous expliquerons que faire le vide dans son esprit, cela passe également par faire du vide chez soi.

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1 – Faire le vide dans sa tête grâce à la méditation.

Le terme « méditation » provient du latin « Meditare » qui signifie « contempler ». Cette discipline est une pratique mentale qui permet d’accéder à la relaxation de l’esprit et du corps. Au cours d’une séance, votre pensée va être focalisée sur l’instant présent, et cela englobe les sensations, les émotions, la conscience de votre corps ou encore la respiration.

Dans l’idéal, la pratique de la méditation est recommandée quotidiennement, à un moment de la journée ou de la soirée que vous aurez choisi. Il est important de définir ce moment comme un temps pour vous, et il doit intervenir lorsque vous en ressentez le plus le besoin. Si cela peut vous rassurer, dites-vous qu’il n’y a pas de risque d’overdose, s’agissant de méditation ! Les effets positifs sont immédiats, en plus de relaxer votre corps et votre esprit, et ils vont perdurer dans le temps, tout au long des heures qui suivent.

Méditer est un mot un peu générique qui rassemble de très nombreux modes de pratique.

Vous pouvez préférer être accompagnés par un collectif, et dans ce cas, vous trouverez sans difficulté un lieu d’accueil à la pratique du yoga ou de la sophrologie proche de chez vous. Dans ce cadre, il vous sera enseigné des techniques de méditation par une guidance.

Vous pouvez aussi préférer un autre concept, plus solo, et pratiquer la méditation chez vous… En cas de besoin, pour peu que vous ayez besoin d’un support ou d’une guidance, il existe de nombreuses vidéos sur internet, voire même des applications qui vous accompagnent, notamment en ce qui concerne la respiration. Il faut comprendre à quel point la respiration va être centrale pour vous apaiser et vous permettre de faire le vide de vos pensées conscientes.

Pour ce qui est de la pratique, vous pouvez tout simplement vous installer dans un lieu calme et écouter une musique qui vous fait du bien. Fermez les yeux et profitez de ce temps pour vous focaliser sur le son que vous entendez, ressentez votre corps et respirez tranquillement. Un seul mot d’ordre : Appréciez cet instant !

L’avantage est que vous pouvez pratiquer la méditation ainsi absolument partout, y compris dans votre voiture juste avant de passer le pas de votre porte… Accordez-vous ce moment d’apaisement, cette soupape et vous verrez que vous rentrerez chez vous avec l’esprit plus léger. Vous aurez fait une sorte de tri de vos pensées, un rangement rapide, mais efficace, et votre esprit pourra désormais se focaliser sur le présent, en évitant de rapporter les éléments négatifs de notre journée à la maison. Qu’on se le dise, notre esprit est parfois retors, et il a la fâcheuse tendance à garder en tête principalement les points négatifs, et une fois que c’est fait, il a aussi furieusement tendance à les mettre en relief au-dessus du reste… Alors il faut apprendre à les chasser, à mettre un coup d’éponge, afin de laisser place aux points positifs, car en y réfléchissant, il est évident qu’il y en a certainement eu de très nombreux !

Certains lieux se prêtent plus particulièrement à la méditation, on peut penser aux bibliothèques, aux temples bouddhistes, aux monastères, aux églises ou tout simplement au plein air, à la forêt, à la montagne… A ce propos, précisons que la méditation peut être contemplative c’est-à-dire que vous pouvez vous fixer sur un site qui vous apparaît beau, où l’atmosphère vous semble propice. Cela peut être en pleine nature, mais cela peut tout aussi bien être en milieu urbain, comme par exemple dans un parc, devant une fresque ou nu bâtiment. L’important est d’apprécier le moment présent et de vous focaliser sur ce que vous voyez, afin d’accueillir le bien-être que cela vous procure.

Ne nous racontons pas d’histoire, il est plus que probable que des pensées surgissent et passent dans votre tête à ce moment-là… Laissez les passer, ne luttez pas, mais tâchez aussi de ne pas vous attarder sur elles. Et n’oubliez pas tout du long que durera la séance, respirez tranquillement, sentez l’air qui entre dans votre nez, dans vos poumons et sentez son flux ressortir par votre bouche. Attardez-vous sur les sensations que vous procurent les éléments : le vent, la pluie ou bien la chaleur du soleil et le froid mordant de la brise.

Pour terminer, sachez qu’il n’y a pas réellement de durée précise préconisée pour ressentir les bienfaits de la méditation sur l’esprit et sur le corps, c’est la régularité qui est importante. Nous préconisons d’essayer d’intégrer cette petite routine quotidiennement, et vous pouvez débuter par des séances de 3 à 5 minutes. Avec le temps, vous allez progresser et vous pourrez augmenter le temps consacré à cette pratique en fonction.

2- L’écriture pour faire le vide dans sa tête.

L’écriture s’avère être un excellent moyen de faire le vide dans sa tête quand les pensées se bousculent, s’embouteillent et se carambolent… Écrire s’avère être un excellent moyen pour réorganiser votre pensée, et poser sur le papier vos questionnements permet de prendre de la distance et de recul par rapport à eux. Lorsque notre esprit est littéralement submergé, il nous est impossible de prendre une décision bien pesée, de savoir où l’on en est dans une situation donnée. Parfois ce sont les sentiments qui poussent notre pensée au bord de l’implosion et là encore, l’écriture va permettre d’extérioriser les ressentis de colère, de stress ou d’angoisse.

Lorsqu’un tel sentiment vous envahit, peu importe où vous allez écrire… Saisissez un bout de nappe, attrapez un morceau de feuille, une page de bloc note, une feuille volante, un cahier, votre ordinateur ou encore votre téléphone portable, et lâchez votre flot !

Dans la plupart des cas, le bienfait ressenti est immédiat ! Nous vous conseillons de laisser aller la plume comme elle vient, sans tenter de maîtriser ou de canaliser la chose… vos pensées et votre esprit débordent, il vaut les soulager…

Trop souvent, lorsque l’esprit déborde et que les pensées qui l’assaillent deviennent presque douloureuses, c’est le sommeil qui se trouve altéré, et lorsque c’est le cas, la santé est menacée, tout simplement… La technique de l’écriture s’avère très efficace dans ce contexte. Si vous ne parvenez pas à vous endormir parce que les idées, les images ou les représentations mentales fusent comme une pluie de météores tout là-haut, ou si cela a tendance à vous réveiller en pleine nuit et que vous peinez à retrouver le sommeil, et bien levez-vous, installez-vous dans une ambiance feutrée avec une petite lumière, une boisson chaude et…laissez la plume faire un bout de chemin…

Vous pourrez retourner dormir d’ici peu, votre esprit sera plus apaisé et vous trouverez le sommeil plus vite et facilement.

Une autre méthode consiste à introduire dans votre quotidien un petit carnet, un peu comme un journal, sur lequel vous coucherez vos pensées, qui seront alors conservées dans votre carnet et non plus dans votre tête (et vous pourrez alors les oublier en les laissant sortir de votre tête !). Vous pourrez vous y référer si besoin, ces idées cruciales ne sont pas perdues, elles sont, en quelques sortes, rangées et stockées ailleurs que dans votre esprit…et cela change tout !

L’organisation de notre quotidien nous soumet tous et toutes à rude épreuve. Entre le travail et la vie de famille, il y a mille et une pensées de chose à faire, et si peu de temps pour y parvenir…. Un outil très pratique pourrait peut-être bien alléger la charge mentale que tout cela suppose : on la nomme « to-do list », et c’est l’outil parfait afin de libérer de la place dans sa tête, puisque vous pourrez vous y référer sereinement très exactement au moment où vous vous poserez la question « Mince, mais qu’est-ce j’ai bien pu oublier !?». Il vous suffira ensuite de rayer les choses au fur et à mesure, ce qui est fait n’est plus à faire…

Ah… ! Et si rien ne vient … Et bien…rien ne vient !… Vous pouvez commencer par l’écrire, puis penchez-vous alors sur vos sentiments à cet instant précis…et la plume devrait démarrer presque toute seule…

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3 – La pratique d’une activité sportive pour faire le vide dans sa tête.

La pratique sportive possède de nombreuses vertus et nous allons particulièrement nous pencher sur le fait que cela aide à faire le vide dans l’esprit. Toute activité physique est bonne à prendre, le plus important est qu’elle soit adaptée…

Vous pouvez vous tourner vers un sport d’endurance tel que la marche, le footing, la natation ou encore le cyclisme, qui vont vous demander un effort plus constant et qui sont facilement accessibles.

Vous pouvez également opter pour des sports plus « explosifs » et plus « cardio », comme la boxe, le body-combat ou encore le squash qui vont, en plus de vous vider la tête, vous permettre de vous défouler et d’évacuer des émotions accumulées tout au long de la journée ou de la semaine.

Des sports tels que le Qi Gong, le Taï-chi ou encore le stretching sont également propices à vous aider à faire le vide et à vous apaiser par la même occasion.

Finalement, peu importe le sport que vous choisirez, une nouvelle fois, ce qui compte, c’est la régularité de la pratique et que vous preniez conscience de la nécessité de vous octroyer un temps rien qu’à vous. Ce temps sera dévolu au plaisir de l’effort agréable, à l’idée de profiter de l’instant, à l’instant T, tout en vous concentrant sur les efforts que vous demandent la pratique.

Outre le bien-être procuré par l’absence presque totale de pensées conscientes (qui même si elles se présentent, doivent s’échapper), vous ressentirez un bien-être qui favorisera votre sommeil, votre appétit et votre forme en général. En outre, et pour être tout à fait complet sur le sujet, il faut savoir que l’activité sportive permet de libérer une hormone nommée « endorphine », qui est l’hormone du bonheur et du plaisir, alors qu’attendez-vous pour faire le vide et vous gorger d’endorphines !

4 – Faire le vide dans sa tête en faisant le vide chez soi.

Faire le vide dans sa tête passe également par faire le vide chez soi et ainsi retrouver un intérieur apaisant et rangé à l’image de ce que doivent être nos pensées. En effet, on ne nomme pas son domicile « intérieur » par hasard, il est en effet souvent un reflet de notre propre « intérieur ». Je vous laisse quelques secondes, le temps de jeter un regard panoramique autour de vous…et de faire le constat qui s’impose.

Il est toujours positif de se libérer d’un passé qui assombrit notre esprit, car, rappelons-le, il n’y a qu’un « Temps » vécu réellement, un seul, et il s’agit du Présent, au sens des Instants T qui se succèdent inlassablement…. Prenez un temps, LE temps, celui du Présent à l’instant T et activez-vous pour trier vos affaires et ranger votre intérieur, afin de lancer un nouveau départ.

Que ce soient des objets totalement superflus ou des choses qui s’entassent au fil des années, faire table rase de certains éléments, qui sont par ailleurs parfois chargés négativement, ne peut être que bénéfique pour votre esprit. Aménager l’intérieur de sa maison, vous le vérifierez, permet immédiatement de se sentir bien, c’est un fait…. Profitez de ce moment de rangement pour laisser vagabonder votre esprit, pour laisser les idées infuser en vous, et accordez de l’importance aux souvenirs positifs…

Au cours de la séance de rangement, votre esprit sera occupé et vous en tirerez une satisfaction indéniable en constat que le fait de ranger votre lieu de vie, inconsciemment, contribue très efficacement à ranger votre esprit.

Dans la mesure du possible, choisissez un moment en fonction de l’ampleur de la tâche, car il est parfois difficile de revenir plus tard à ce genre d’occupation. Afin d’en retirer tout le bénéfice possible, notez aussi qu’ il est préférable d’effectuer ce tri et ce rangement en une seule fois.

Rentrer chez soi lorsque tout est bien rangé et propre, vous pouvez en témoigner, sans doute, cela procure d’emblée une sensation de légèreté, et cela évite ainsi d’alourdir l’esprit de pensées négatives (ce cercle vicieux qui vous soufflerait des choses du genre « il faut ranger c’est le bazar… », « le panier à linge sale déborde… », « il faut faire le repassage… », ou encore que les armoires manquent de place et qu’il faudrait les trier)…

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Pour conclure :

Pour conclure notre contenu du jour, vous l’aurez sans doute compris à la lecture : peu importe l’activité que vous choisirez pour vous vider la tête, l’important sera la régularité ! A ce propos, dites-vous bien qu’il n’est d’ailleurs pas interdit de les cumuler !

Les études en psychologie attestent qu’il faut 21 jours minimum pour que le cerveau commence à faire d’une habitude, un automatisme, c’est bon à savoir… En outre, les scientifiques stipulent qu’il faut en moyenne 66 jours pour que cette habitude soit ancrée et se mue alors en un automatisme. Notre contenu devrait vous avoir aidé à comprendre qu’il faut prendre ce temps pour vous vider la tête régulièrement, et ce même si cela demande un peu de persévérance. Il y a trop de vertus à retirer de cet exutoire psychologique pour faire l’impasse dessus, alors quelle que soit la technique utilisée, faites en sorte que de vous vider la tête devienne une habitude quotidienne. Somme toute, vous verrez avec un peu de temps que c’est comme pour beaucoup d’autres choses, il suffit de se décider et d’agir en mettant en place une routine. Et si vous y parvenez, alors les bénéfices que vous en retirerez changeront de manière drastique votre façon d’aborder la vie. Vous aurez l’esprit allégé et vous arborerez un optimisme retrouvé, en presque toutes circonstances.

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Bernie
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Moi, c'est Bernie. Incubateur d'actualités pour vous informer autrement.

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22 commentaires

  1. Très intéressant toutes les méthodes ! Je fais le vide quand j’écris et pour m’endormir en faisant le vide sur chaque muscle jusqu’à ce que je m’endorme et ça marche !

  2. Pour moi , c’est le sport en forêt je pratique des exercices de respiration , yoga et marche…en plus de l’écriture qui demande de la concentration , j’oublie les soucis et il est vrai, après avoir fait du rangement dans la maison je sens mon esprit tellement allégé ! …Merci Bernie pour cet intéressant article !

  3. Je n’arrive pas à faire le vide dans ma tête. Je l’allège juste, soit en écrivant, soit en utilisant mes doigts pour tricoter ou plier du papier

  4. alors faire le vide dans ma tête, je cros que je suis championne, surtout quand je bricole…..même pas la peine de me parler….(lol), passe une bien belle journée

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