Comment tonifier durablement vos abdominaux ?

La plupart du temps, la tonification des abdominaux répond à un objectif esthétique de ventre plat ou à des besoins pour les sportifs. Mais cela peut aussi être bénéfique pour sa santé, notamment pour un renforcement au niveau des lombaires et du dos.

Les Exercices Efficaces Avec La Ceinture Corebelt

Grâce à la ceinture Compex Corebelt, il est possible de travailler non seulement les abdominaux, mais aussi les muscles dorsaux. Il est également possible de masser en profondeur le bas du dos, les électrodes étant placées de façon adéquate pour apporter un confort maximal.

Complètement connectée, l’application Compex Corebelt permet de suivre les progrès, d’enregistrer les entraînements et de choisir l’intensité ainsi que les cycles à effectuer. Du coaching personnalisé !

L’Électrostimulation, Ça Fonctionne Vraiment ?

La réponse à cette question est oui. L’électrostimulation est la méthode d’entraînement et de récupération la plus documentée dans la littérature scientifique. Bien sûr, comme toute solution, il convient de faire attention au produit utilisé et à la manière dont il est utilisé.

L’intensité est le paramètre fondamental de l’électrostimulation : lors de l’entraînement avec la ceinture Corebelt, l’intensité doit être aussi élevée que possible pour atteindre le maximum supportable. Évidemment, cela ne doit entraîner ni inconfort ni douleur pour permettre de maintenir la position ou d’effectuer le mouvement souhaité de manière fluide. Monter l’intensité est important, car cela permet d’atteindre un plus grand nombre de fibres musculaires.

Avec le programme de massage, l’intensité doit être confortable, inutile de rechercher le maximum… il faut que le programme puisse relaxer et être agréable.

Corebelt : 10 exercices clés à adopter

Exercice 1 : Isométrique

Niveau : Débutant

Programmes recommandés : Tonifier les abdominaux ou renforcer le gainage

Position : assis ou couché sur le dos

Principaux muscles impliqués : droit de l’abdomen, muscles lombaires

© Compex® Corebelt
© Compex® Corebelt

Le premier exercice recommandé pour aborder l’entraînement avec la Corebelt est un travail isométrique, c’est-à-dire le maintien de la position statique pendant les contractions de la Corebelt, qu’il s’agisse d’une stimulation antéropostérieure ou abdominale. Cet exercice est recommandé à ceux qui n’ont jamais réalisé de séance d’électrostimulation ou à ceux qui n’ont jamais travaillé leur sangle abdominale.

Exercice 2 : Planche Isométrique

Niveau : Débutant

Programmes recommandés : renforcement musculaire, entraînement combiné léger ou intense

Position : Planche

Principaux muscles impliqués : Lombaire, abdominaux, abdomen transverse.

© Compex® Corebelt
© Compex® Corebelt

Planche statique classique, sur les coudes ou les paumes. Il est très important de faire attention à la respiration et de de maintenir le tronc en tension.

La ceinture Corebelt aide à effectuer l’exercice de manière optimale en favorisant la contraction du grand droit de l’abdomen et des muscles lombaires.

Exercice 3 : Planche Latérale

Niveau : Intermédiaire

Programmes recommandés : entraînements combinés, légers ou intenses

Position : Planche latérale

Principaux muscles impliqués : oblique interne, externe et transverse de l’abdomen.

© Compex® Corebelt
© Compex® Corebelt

La planche latérale est un exercice isométrique pour travailler les muscles obliques et transverses de l’abdomen.

Maintenir la position en restant sur le côté avec le coude (ou la main) au repos, en essayant de garder le bassin bien aligné avec le reste du corps. Dans cet exercice, la respiration est importante.

Compex recommande d’effectuer cet exercice avec des programmes impliquant les abdominaux et les lombaires, afin de rendre l’exercice plus efficace et sûr pour le bas du dos. La ceinture Corebelt vous aide, grâce à la contraction des muscles, à maintenir la position correcte.

Exercice 4 : Crunch Statique

Niveau : Intermédiaire

Programmes recommandés : tonifier les abdos, sculpter les abdos, réduire son tour de taille, entraînement combiné léger

Position : assis, les jambes levées du sol (ou penchées, si vous voulez faciliter l’exercice) dos levé, bras levés. Maintenir la position.

Principaux muscles impliqués : droit de l’abdomen

Il est important de maintenir la position d’équilibre, le bassin bien aligné. La respiration, lente et contrôlée, est fondamentale.

La ceinture Corebelt, en plus d’aider à la contraction abdominale correcte, aide également à stabiliser l’ensemble du tronc s’il y a une utilisation du programme d’entraînement en combiné.

Exercice 5 : Chien Tête En Bas

Niveau : Intermédiaire

Programmes    recommandés : renforcer le gainage, entraînement combiné léger ou intense

Position de départ : à 4 pattes, genoux alignés avec les hanches et mains au sol alignées au niveau des épaules

Position finale : expirer, lever les genoux en poussant vers l’arrière jusqu’à atteindre la position Chien tête en bas

Principaux muscles impliqués : lombaires et abdominaux

La Compex Corebelt peut être utilisé pendant certaines poses de yoga.

Un exemple est le chien tête en bas. Au cours de cette posture de yoga classique, la ceinture Corbelt peut améliorer les postures de base ou nous aider dans l’exécution, grâce notamment à la stabilisation du tronc obtenue dans les programmes d’entraînement combinés

Exercice 6 : Crunch Dynamique

Niveau : intermédiaire

Programmes recommandés : Tonifier les abdominaux Position de départ : s’allonger avec les jambes pliées Position finale : plié avec les bras proches des genoux Principaux muscles impliqués : Grand droit de l’abdomen

Exercice dynamique d’entraînement des muscles abdominaux, effectuer le mouvement du crunch classique, la stimulation Corebelt aidera pendant la phase de montée et deviendra ensuite un stimulus excentrique dans la phase de descente.

Exercice 7 : Bicycle Crunch

Niveau : Avancé

Programmes recommandés : Programmes Abdos

Position de départ : allongé sur le dos avec les jambes levées du sol et fléchies

Position finale : le coude doit toucher le genou opposé

Principaux muscles impliqués : muscles obliques et transverses de l’abdomen et du droit de l’abdomen

Exercice avancé, car il nécessite une grande force dans les muscles transverses et un bon équilibre du tronc pour équilibrer le poids du corps.

Effectuer le mouvement de crunch de manière fluide, lente et dynamique pendant que la ceinture Corebelt stimule, en suivant les instructions de l’application.

Exercice 8 : Planche Latérale Dynamique

Niveau : Avancé

Programmes    recommandés : renforcer son gainage, entraînement combiné léger ou intense

Position de départ : planche latérale

Position finale : selon la variante, poser le coude ou la main au sol

Principaux muscles impliqués : muscles obliques et transverses de l’abdomen

© Compex® Corebelt
© Compex® Corebelt

La planche latérale dynamique est un exercice complexe : il faut associer des mouvements de bras et/ou de jambes. C’est un entraînement important pour les muscles transverses et obliques, mais cela nécessite également un grand équilibre et une grande stabilité pour être effectué.

La stimulation de la Corebelt associée à l’exercice a pour fonction de renforcer, mais aussi de stabiliser le droit de l’abdomen.

Exercice 9 : Planche Dynamique

Niveau : intermédiaire

Programmes recommandés : tonifier les abdos, sculpter les abdos, renforcer son gainage, entraînement combiné léger et intensif.

Position de départ : position de la planche sur les coudes ou les paumes

Position finale : bras tendus en position de planche

Principaux muscles impliqués : droit de l’abdomen, lombaire

© Compex® Corebelt
© Compex® Corebelt

La planche dynamique est un exercice avancé qui permet un exercice complet, encore plus efficace.

Pendant la planche, il est possible de réaliser des mouvements de mountain climber, c’est-à-dire mettre le genou en contact avec le coude.

Une autre variante efficace consiste à amener la jambe vers l’extérieur, l’une après l’autre.

Exercice 10 : Relaxation

Niveau : tous

Programmes recommandés : relaxer ou masser son dos

Position : confortable et détendu

Principaux muscles impliqués : lombaire

L’exercice le plus sous-estimé, mais très important ? Se reposer !

Parfois, le dos peut faire souffrir à cause d’une surcharge d’entraînement, une mauvaise posture pendant la journée ou pour d’autres raisons… il est possible de prévenir ces douleurs, grâce à un travail de stabilisation et de renforcement du tronc associé à un exercice de relaxation quotidien.

Corebelt 5.0 propose deux programmes dédiés pour cet objectif

© Compex® Corebelt
© Compex® Corebelt

Bref, la ceinture Corebelt 5.0 de Compex est l’alliée pour un ventre et un dos tonifié, que ce soit pour des raisons esthétiques ou de santé.

Transportable partout, elle se glisse dans la valise, le sac à dos, le sac de sport…

Alors, quand commencez-vous ?

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Bernie
Bernie

Moi, c'est Bernie. Incubateur d'actualités pour vous informer autrement.

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16 commentaires

  1. une belle et bonne résolution, mais je pense que pour moi il est trop tard (hihihi)…..j’aurai dû y penser plus tôt….passe un bien doux dernier jour de du mois de Mai

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