Découverte de 2 nouvelles routines 100% Feel Good

Découvrez les 2 routines Feel Good de la rentrée de Tatiana Orlhac, coach forme & bien être, est la créatrice de ZEN & BOOST, un concept alliant des activités ressourçantes et dynamiques permettant de se libérer du stress quotidien.

2 nouvelles routines 100% Feel Good

Routine Feel Good numéro 1

TENIR UN CARNET DE GRATITUDE.

Remercier régulièrement pour toutes ces belles choses qui font notre quotidien. Remercier d’avoir ce cocon, remercier les différentes rencontres, le soutien de ses proches, la nourriture qu’on a pu manger, les voyages qui nous ont apaisés ou enrichis…

MANGER EN PLEINE CONSCIENCE

Sans écran et en savourant chaque bouchée afin d’éviter de se « remplir » trop, ou de ne pas avoir l’impression d’avoir mangé.

SE BALADER DANS LA NATURE SANS SON TÉLÉPHONE.

Éveiller tous ses sens. Respirer à plein poumons.

S’ENDORMIR AU SOLEIL SUR UNE PELOUSE,

Au bord de la piscine ou sur la plage.

LIRE OU ÉCOUTER UN PODCAST SUR LE BIEN-ÊTRE, LE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL OU LA SPIRITUALITÉ

Et ainsi redynamiser l’esprit et ayez de nouvelles perspectives.

ÉCOUTER DE LA MUSIQUE.

Observer les musiques qui font du bien comme le piano, le reggae, les chants chamaniques, les chants de mantras…

Chanter ou danser pour s’exprimer pleinement et libérer ce qui n’est pas nécessaire.

RANGER CHEZ SOI

Pour ramener de la clarté mentale, se sentir bien dans son environnement.

S’ENTRAINER À LA PENSÉE POSITIVE.

Savez-vous qu’une pensée est une vibration, une entité vivante ?

Les pensées ne meurent pas, elles sont absorbées ou repoussées. Soyez conscients de vos pensées négatives pour avoir la possibilité de les changer.

Chaque fois qu’une pensée négative apparaît, allez chercher son contraire de tout votre cœur.

SE MASSER LES PIEDS AVEC UNE BALLE DE TENNIS

Pour dynamiser l’organisme, améliorer la circulation, se détendre et libérer le stress.

Prenez environ 3 minutes à rouler sous chaque pied, restez sur un ou 2 points un peu plus sensibles. Allongez la respiration.

RIRE, SOURIRE, SE SOURIRE ET SOURIRE À LA VIE POUR QU’ELLE NOUS LE RENDE AUSSI :)

routines feel good bernieshoot

Routine Feel Good numéro 2

Le Yoga

LE TRILLE DES LÈVRES

C’est une technique d’échauffement en chant qui me fait beaucoup de bien : cela me rend très légère. Utilisez vos doigts pour tirer vos lèvres dans un léger sourire. Faites vibrer vos lèvres comme pour imiter un bruit de moteur.

Vous pouvez vous amuser ensuite à explorer ce roulement de lèvre sur un son. Faites l’exercice durant 1 à 2 minutes.

LES ONDULATIONS DU CORPS

Reconnectez-vous à votre énergie en votre centre et bougez à partir de celle-ci en imaginant votre énergie onduler en vous jusqu’à vos extrémités. Laissez-vous aller sans notion technique. Prenez 3 à 5 minutes.

©TATIANA_Les ondulations du corps
©TATIANA_Les ondulations du corps

FLEXION AVANT DEBOUT AVEC DOIGTS CROCHETÉS

Uttanasana

Entrelacez vos doigts à l’arrière de votre corps. Plongez vers le sol avec une légère flexion dans les genoux. Abandonnez complètement votre tête.

Pressez les paumes de main l’une contre l’autre afin d’engager vos biceps. Observez l’étirement à l’arrière de vos jambes ainsi que l’espace qui se crée dans vos épaules.

Prenez 8 cycles de respiration.

©TATIANA_Flexion avant debout
©TATIANA_Flexion avant debout

LA FENTE HAUTE

Anjaneyasana

Depuis votre flexion avant debout.

Amenez le pied droit à l’arrière de votre tapis. Venez sur le bout de vos doigts pour être plus engagé. Rentrez votre ventre vers l’intérieur.

En gardant la jambe avant en flexion redressez votre buste en élevant les bras vers le ciel.

Respirez profondément en trouvant la suspension dans le haut du corps.

6 à 8 cycles à droite puis à gauche.

©TATIANA_La fente haute
©TATIANA_La fente haute

CHIEN TÊTE EN BAS À 3 PATTES

Eka pada adho mukha svanasana

Placez-vous dans une planche face au sol puis poussez dans vos mains pour amener vos fessiers vers le haut et l’arrière. Pliez vos jambes autant que nécessaires pour garder un dos long et étiré.

Placez votre regard sur vos orteils.

Poussez dans vos mains complètement ancrées au sol et sentez que votre bassin est orienté encore un peu plus vers le haut et l’arrière.

Levez la jambe droite vers le haut et l’arrière en sentant une ligne depuis votre main droite jusqu’au pied loin vers le haut et l’arrière.

Respirez profondément pour 6 cycles de respiration puis changez de jambe. Observez plus particulièrement l’engagement de l’arrière de la jambe des airs.

Option : être en quadrupédie et avoir un genou au sol.

©TATIANA_Chien tête en bas
©TATIANA_Chien tête en bas

Anahatasana

Déposez vos genoux au sol. Étirez vos bras un peu plus loin vers l’avant en ressentant que vous alignez votre bassin au-dessus de vos genoux. Rentrez le bas ventre vers l’intérieur afin de décreuser le bas du dos et d’expandre plutôt le haut du dos.

Imaginez votre poitrine fondre à la Terre. Déposez le menton ou le front au sol. Respirez amplement 10 cycles de respiration.

Puis placez-vous quelques instants dans la posture de l’enfant en vous asseyant sur vos talons.

©TATIANA_Anahatasana
©TATIANA_Anahatasana

ÉTIREMENT GRAND DORSAL

Retrouvez le bassin en l’air au-dessous de vos genoux. Cette fois-ci emmenez votre main droite à l’extérieur gauche de votre tapis. Déposez votre tête sur le haut de votre bras afin d’amener plus facilement votre aisselle vers le sol.

Percevez la latéralité de votre corps ainsi que votre dos. Allongez vos respirations durant 8 cycles. Puis changez de côté.

©TATIANA_Étirement grand dorsal
©TATIANA_Étirement grand dorsal

COBRA

Allongez-vous sur le ventre avec vos mains à l’extérieur de votre poitrine et vos coudes pointés vers le haut. Engagez vos jambes de vos coups de pieds jusqu’aux fessiers.

Aspirez le nombril vers l’intérieur.

Enroulez vos épaules vers l’arrière et soulevez la poitrine et la tête au-dessus du sol. Sentez l’espace que vous créez dans la poitrine.

©TATIANA_Cobra
©TATIANA_Cobra

Natarajasana

Placez-vous debout. Amenez votre pied droit à votre fessier.

Attrapez l’intérieur de votre pied avec main droite. Élevez votre bras gauche dans les airs.

Poussez votre pied dans votre main. Éloignez vos genoux l’un de l’autre en gardant votre buste vertical. Lorsque vous ne pouvez plus pousser le pied dans votre main alors penchez le buste vers l’avant.

Continuez à engager fermement la jambe de terre comme la jambe des airs. Prenez 6 à 8 cycles de respiration à droite puis idem à gauche.

Option : utilisez un mur face à vous

©TATIANA_Natarajasana
©TATIANA_Natarajasana

POSTURE DE MÉDITATION

Rentrez dans sa bulle et ressortez-en pour croquer la vie à pleine dents.

Trouvez une assise en tailleur sur un coussin ou les pieds à plat sur une chaise sans vous adossez.

Opposez vos fessiers au sommet de votre colonne vertébrale.

Détendez vos épaules loin de votre visage. Relâchez les traits de votre visage.

Fermez délicatement les paupières.

Mettez un timer sur une durée de 5 ou 10 minutes.

Observez tout ce qui arrive sans saisir mais sans non plus ignorer. Apprenez à ne pas vouloir contrôler mais à voir ce qui émerge aussi.

Certains jours seront plus durs que d’autres, c’est normal et c’est là où c’est le plus intéressant.

©TATIANA_Posture de méditation 2
©TATIANA_Posture de méditation

 

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