Quand on pense à perte de poids, on pense à l’alimentation et au sport. Et c’est fondamentalement vrai ! Ce qu’on oublie par contre, c’est le sommeil qui joue un rôle tout aussi crucial. 

Le sommeil ce n’est pas juste du repos. C’est aussi ce qui permet l’équilibre hormonal, dont la régulation de l’appétit et de la satiété. Peu dormir, élève la stimulation de Ghréline qui augmente l’appétit, ce qui te pousse vers des aliments encore plus riches et réduit la sensation de satiété ! Vraiment, pas super pour la ligne.

Le manque de sommeil, l’ennemi de ta balance

Tu te dis peut-être que sacrifier quelques heures de sommeil pour une séance de sport matinale est une bonne idée ? Détrompe-toi ! Faire du sport avec une grande fatigue va nuire à l’intensité de ta séance tout en augmentant le risque de blessure. En plus de cela, tu récupèreras moins bien de tes précédents entraînements, et tu seras de plus en plus poussées vers les sucreries. 

Le manque de sommeil ralentit également le métabolisme, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile. Peut-on dire que le sommeil est donc l’allié numéro 1 pour un poids stable ?

Pourquoi un bon sommeil booste ton métabolisme ?

Durant le sommeil, beaucoup de phénomènes se mettent en place, notamment tout ce qui touche à la régénération (cicatrisation, réparation des tissus, amélioration de la peau, régulation hormonale avec notamment libération d’hormone de croissance). 

Plus nous dormons efficacement, plus notre corps a les capacités de fonctionner de manière optimale, ce qui demande donc une plus grande quantité d’énergie à brûler !

Comment améliorer ton sommeil pour maximiser la perte de poids

Améliorer ton sommeil pour maximiser la perte de poids te parait absurde ?

Tu veux mieux dormir pour booster ta perte de poids ? Voici quelques astuces qui pourraient t’aider, spoiler alert, ce sont les astuces de nos grands-parents :

Fixe-toi une routine de sommeil : Essaie de te coucher et de te lever à la même heure tous les jours. Ton corps te dira merci ! Et oui, ton cycle circadien est très sensible à ça !

Crée une ambiance propice au sommeil : Une chambre sombre, silencieuse et à la bonne température, c’est la clé. 

Éteint les écrans à minima 1 h avant de dormir

Attention à ce que tu consommes : Limite la caféine l’après-midi et évite l’alcool avant de dormir. Ces substances peuvent perturber ton sommeil.

Mange à minima 3h avant de dormir, et si possible un repas léger à digérer

Relaxation avant le dodo : Un peu de méditation ou de respiration profonde, ça peut vraiment faire des miracles pour te détendre avant de dormir.

Ne néglige pas les bienfaits du sport sur la qualité du sommeil.

Conclusion

Alors, prêt à donner au sommeil l’importance qu’il mérite dans ta quête de perte de poids ? Bien entendu, il ne faut pas sous-estimer les deux autres piliers d’alimentation et d’activité physique (viens découvrir les conseils de ton coach sportif à Toulouse pour cette partie). 

Remets le sommeil au centre de tes priorités, et soit prêt.e à voir des changements en moins de 2 semaines !