L’été arrive, on souhaite retrouver un peu de tonicité après plus d’un an sans activité?  Holistic-Coaching, coach sportif à Toulouse, dévoile ses astuces pour réussir sa remise en forme sans se blesser.

Holistic-Coaching, coach sportif toulousain

En cette période où la température remonte, où les tee-shirts et shorts commencent à réapparaître, il est tentant de reprendre une activité physique intense du jour au lendemain. Mais, après plus d’1 an sans activité pour la majorité de la population, les risques de se blesser sont très élevés !

Avec un minimum de 50% de personnes sédentaires, sans compter le changement depuis l’arrivée de ce contexte sanitaire, la majorité de la population se retrouve avec une activité physique réduite à néant ou quasi. Le nombre de pas quotidien est même inférieur à 1 000 pour beaucoup de personnes au télétravail !

L’été approchant, synonyme de vêtements légers, une envie de se remettre en forme émerge. L’envie de sentir son corps tonique refait surface. Le piège dans lequel beaucoup de personnes tombent : reprise trop intensive du sport.

Aller courir 10 km après un an sans activité n’est pas une bonne idée ! Si demain je me mets au saut à la perche, j’irai pas sauter 6,16 m ! Et cela semble logique, le même concept se pose pour la course à pied et toute autre discipline.

A force de voir et d’entendre nombre de personnes s’être blessé en tombant dans ce piège, et donc s’en vouloir, en vouloir à son corps en développant une image négative, je souhaite amener 7 conseils simples et faciles à mettre en place de manière autonome.

7 conseils simples et faciles

1. Marcher ! Installez un podomètre pour voir le nombre de pas quotidien. Un minimum de 5 000 pas à cibler serait judicieux. De la marche quotidienne est encore plus intéressante qu’une grande marche hebdomadaire. Déjà marcher, et ensuite on regarde le nombre de pas !
2. Reprendre progressivement. On ne tente pas le record d’usain bolt dès notre première sortie de course, même chose pour le gainage, pour la marche rapide etc… On construit des bases solides !
3. Être régulier. Le secret numéro 1 pour atteindre vos objectif ? La régularité des entraînements !
4. Se fixer des objectifs. Savoir où aller, pourquoi s’entraîner, permet d’adapter les entraînements et surtout aide à garder la motivation !
5. Sortir au maximum. L’air frais, le soleil, la lumière naturelle, tout cela à un impact profond jusqu’à la production de certaines hormones nécessaires, nécessaires à une santé optimale !
6. Bien s’informer. Vous souhaitez courir ? On s’informe sur les chaussures, sur le type de foulée… Le gainage ? On s’assure d’être bien positionné, d’engager les bons muscles…
7. Bien manger. Manger peu transformé et si possible local, soutien nécessaire à toute remise en forme, et maintien de notre santé !

Merci à holistic-coaching.fr pour les 7 conseils qui vont nous être bien utiles pour nous remettre en forme, et nous en avons bien besoin.