Le sommeil : un levier puissant pour rester en bonne santé

Une hygiène de vie saine implique une bonne qualité de sommeil d’une durée de 7 à 10 heures par nuit. De nos jours, beaucoup de personnes sacrifient ce moment de repos et privilégient d’autres activités. Pourtant, le fait de s’endormir ne doit pas être un luxe, mais comme une nécessité pour rester en bonne santé. Une nuit de sommeil est un besoin biologique qu’il faut combler afin que l’organisme puisse se ressourcer convenablement.

Pour renouer avec une bonne habitude de sommeil et avoir une santé de fer, il est important de retrouver le rythme de repos nocturne, d’adopter une routine et d’équilibrer l’alimentation. La suite de l’article fournit davantage de détails sur le sujet.

Retrouver un bon rythme de sommeil et prévenir l’insomnie

Lorsqu’une personne souffre déjà d’un problème de sommeil, un rythme de vie effréné combiné à un manque de repos nocturne peut nuire à la santé de façon insidieuse. L’organisme, privé de son temps de régénération naturelle, payera le prix fort, tôt ou tard. Face à des troubles du sommeil, une consultation médicale est recommandée. L’avis d’un professionnel de santé, ainsi que le recours à un traitement médicamenteux approprié, est souvent incontournable pour retrouver l’équilibre. La prise d’un somnifère, sous la supervision d’un professionnel de santé, peut donner un coup de pouce ponctuel pour s’endormir.

Toutefois, cette solution a ses limites. Elle ne permet pas de retrouver le bon rythme circadien, essentiel pour un sommeil de qualité qui préserve la santé. Ainsi, en cas d’insomnie chronique, il est important d’agir sur l’hygiène de vie et les habitudes comportementales.

Adopter une bonne routine du coucher pour avoir un bon sommeil réparateur

Pour synchroniser les rythmes naturels du corps, il est important de fixer l’heure d’aller se coucher et de se lever. Cela permet au cerveau de comprendre que le moment de se détendre est arrivé. Tout en facilitant la relaxation, cette régularité permet d’avoir un sommeil réparateur. L’organisme aura ainsi le temps qu’il faut pour se régénérer, ce qui améliore le bon fonctionnement du système immunitaire.

Pour habituer le corps à déclencher les mécanismes du repos chaque nuit, il faut adopter une bonne routine permettant à l’organisme de produire la mélatonine, l’hormone du sommeil. Prendre un bain chaud, faire des exercices de respiration, d’étirement ou de méditation, et même lire un livre font partie des bonnes pratiques pour favoriser l’endormissement. En revanche, il faut absolument éviter les activités qui repoussent l’heure du sommeil. Une heure avant de dormir, tous les écrans de télévision, d’ordinateur et de téléphone doivent être éteints.

Manger et boire correctement pour mieux dormir

Le cycle du sommeil peut être perturbé par une alimentation déséquilibrée. Pour améliorer la qualité des repos nocturnes et rester en pleine forme durant les journées, il faut adopter une bonne hygiène alimentaire. Les repas lourds, riches en gras, ainsi que les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool, sont à éviter avant de dormir. Il est aussi conseillé de prendre le dîner dans une bonne quantité pour faciliter la digestion durant le sommeil. Les aliments précurseurs de mélatonine sont à privilégier avant d’aller se coucher. C’est le cas de certains plats riches en protéine, à base de viande, de poisson et d’œuf.

Outre l’alimentation, la pratique régulière d’une activité physique permet de conserver de bonnes habitudes de sommeil. Il est toutefois recommandé de trouver le bon milieu entre l’effort et la récupération pour avoir une excellente qualité de sommeil.

Pour conclure, un bon sommeil permet de retrouver le bien-être physique et mental. C’est un rempart contre diverses pathologies liées au manque de repos. Ainsi, dormir doit être considéré comme une priorité au quotidien, au même titre que l’alimentation et la pratique d’une activité physique.