Astuces pour s’entretenir facilement : La vie moderne est souvent synonyme de journées bien remplies, entre travail, famille et autres engagements. Dans ce tourbillon quotidien, il peut être difficile de trouver le temps et l’énergie pour rester actif.

Mais intégrer l’exercice dans une journée chargée n’est pas impossible et est même nécessaire ! Un coach sportif à Toulouse a concocté 6 astuces simples pour bouger sans stress, même lors des journées les plus chargées.

Astuces pour s’entretenir facilement

1. Optimise Ton Temps

“J’ai pas le temps !”. Pour intégrer l’exercice sans ajouter de stress supplémentaire, il faut commencer par optimiser les moments libres. Les pauses déjeuner ne sont pas seulement faites pour manger, mais aussi pour se dégourdir les jambes. Une promenade rapide ou quelques mouvements apporteront un énorme bien, même en plein hiver !

Je te partage l’astuce pour optimiser chaque moment, dès que tu attends quelque part, profites-en temps pour faire des étirements discrets ou des squats légers. En divisant ton temps en pleins de petits moments, tu découvriras des opportunités pour bouger sans sacrifier des moments précieux. Voici la premières des astuces pour s’entretenir.

Par exemple, si tu prends les transports en commun, profites en pour des exercices discrets comme des contractions abdominales ou des élévations de talons. Ces moments, souvent négligés, contriburont à maintenir une légère activité dans ta routine quotidienne.

2. Choisis des Activités que Tu Aimes

L’idée d’une séance d’entraînement peut être décourageante si tu n’aimes pas l’activité que tu fais. Alors, choisis quelque chose qui te plaît vraiment. Que ce soit la danse, le yoga ou une partie de padel avec des amis, trouver une activité que tu apprécies rend l’exercice beaucoup plus agréable. Lorsqu’on s’amuse, l’activité physique devient un plaisir et un vecteur de connexion social supplémentaire !

Si tu es amateur(trice) de musique, envisage des cours de danse ou de zumba. Cela te permettra de rester actif(ve) tout en te divertissant. Les amateurs(trices) de plein air pourraient opter pour des activités comme la randonnée, le vélo ou le kayak, transformant ainsi l’exercice en aventure. Tu trouveras un grand nombre de clubs dans notre belle ville Toulousaine ou aux alentours !

Trouver une activité qui correspond à ta personnalité et à tes goûts personnels est essentiel pour maintenir une routine d’exercice à long terme. Lorsque l’exercice est une expérience positive, il devient moins probable que tu le perçoives comme une obligation.

Choisir des activités que tu aimes garantit non seulement que tu restes actif(ve), mais aussi que tu trouves du plaisir dans le processus. L’exercice ne doit pas être perçu comme une tâche ardue, mais comme une opportunité de prendre soin de ton bien-être physique tout en t’amusant. C’est cette approche positive qui contribue à créer une habitude durable et bénéfique pour ta santé globale. Si tu ne penses jamais pouvoir rendre ça ludique, je te conseille de contacter les coachs sportifs à Toulouse qui te surprendront par leur approche !

3. Divise et Conquiers

La perspective d’une séance d’entraînement d’une heure peut être décourageante, surtout lors de journées chargées. Cependant, diviser cette heure en segments plus courts peut être plus gérable. Opte pour des sessions de 10 à 15 minutes réparties dans la journée. Que ce soit une série rapide de squats le matin ou une promenade après le dîner, ces moments courts mais fréquents cumulent des bienfaits physiques sans créer trop de contrainte temporelle.

Pour maintenir ton niveau d’énergie, stimuler ta concentration, et même améliorer ton humeur, il faut bouger même lors de notre journée ! Oui, même les journées sur ordinateur. Par exemple avec des étirements légers qui peuvent soulager la tension musculaire liée à la position assise prolongée. Ces brèves pauses ont également l’avantage de prévenir la fatigue mentale et te rendent ainsi le retour à la maison et à la vie perso bien plus agréable ! Vous êtes nombreux à être derrière un ordinateur, c’est une des astuces pour s’entretenir qui vous pouvez dès à présent mettre en pratique.

La clé ici est la cohérence. En divisant ton temps d’exercice, tu évites la perception de l’exercice comme une tâche chronophage. Cette approche te permet de rester actif(ve) sans compromettre ton emploi du temps déjà bien rempli. Tu constateras que ces moments brefs mais réguliers d’activité physique peuvent avoir un impact significatif sur ton bien-être général.

4. Fais de l’Activité en Famille/entre Ami(e)s

Faire le combo vie familiale et sport peut-être un vrai défi. Bien entendu l’idée n’est pas de faire CHAQUE activité avec, mais d’en greffer dans le quotidien. Déjà pour soi cela permet de s’entretenir, et ça permet également aux proches et enfants de découvrir le plaisir et les innombrables bénéfices du mouvement ! Que ça passe par une rando (en scindant le groupe par moment au besoin), du vélo dans le quartier, ou juste jouer au foot, rugby, tennis etc en famille en rendant la chose ludique pour tous !

Impliquer toute la famille dans des activités physiques renforce non seulement les liens familiaux mais crée également un environnement positif autour de l’exercice. Pour les enfants le bénéfice est multiple, avec notamment l’intégration que c’est NORMAL de faire du sport, de bouger au quotidien ! Ce qui donnera des adultes actifs !

En fin de compte, l’exercice en famille devient une tradition, une habitude que tout le monde attend avec enthousiasme (promis c’est possible). Que ce soit une sortie sportive le dimanche ou une séance de danse impromptue dans le salon, ces moments partagés renforcent les liens familiaux tout en favorisant la santé de chacun. L’activité physique a sauvé plus d’une relation conflictuelle au sein des familles, alors pourquoi pas commencer ?

5. Utilise Ton Environnement

Pas besoin de rejoindre une salle de sport pour rester actif. Ton environnement quotidien peut être une source d’opportunités d’exercice. Monter descendre des escaliers, se garer plus loin que d’habitude pour marcher 3 minutes de plus, faire quelques rotations de tête dans la voiture pour détendre la nuque… Si tu travailles dans un bureau, essaie de faire des micros-pauses toutes les heures pour quelques étirements. Toutes ces actions insignifiantes auront un énorme effet à long terme.

Autre astuce toute simple, lors des tâches ménagères, faire des squats pour ramasser les objets. Une belle manière d’optimiser la session ménage avec quelques mouvements sportifs dedans ! même les jours de pluies les entraînements à domicile pour garder la forme sont essentiels. Cela fait partie des astuces pour s’entrenir facilement.

L’utilisation de ton environnement de cette manière te permet d’intégrer l’exercice de manière transparente dans ta vie quotidienne. L’idée est de jouer avec son environnement, qu’est-il possible de faire avec ce qu’il y’a autour de moi ? Cela nous fait reconsidérer notre rapport au corps et surtout celui au mouvement.

L’exercice ne se limite pas aux salles de sport ou aux séances dédiées. En exploitant les opportunités autour de toi, tu transformes ton environnement en une plateforme continue d’activité physique. Que ce soit au bureau, à la maison ou en plein air, ton quotidien devient le terrain de jeu parfait pour maintenir un mode de vie actif sans compromettre ton emploi du temps chargé.

6. Priorise la Consistance sur l’Intensité

Il est naturel de vouloir des résultats rapides, mais la clé réside souvent dans la constance plutôt que dans l’intensité. Plutôt que de t’épuiser avec des séances d’entraînement ultra-intenses, concentre-toi sur la régularité. Des activités modérées, mais régulières, peuvent être plus faciles à intégrer dans une vie occupée. Opte pour des exercices qui ne te laissent pas épuisé(e) au point de décourager une pratique régulière.

En mettant l’accent sur la constance, tu crées des habitudes durables. Planifie des sessions d’entraînement régulières, même si elles sont plus courtes. La régularité maintient ton métabolisme actif, renforce tes muscles et contribue à une meilleure santé cardiovasculaire. L’avantage supplémentaire est que tu es moins susceptible de ressentir des courbatures importantes, ce qui rend l’exercice plus agréable au quotidien.

Si un jour tu es totalement à plat, vidé par ta journée, et que le sport est le dernier de tes soucis, imposes-toi une session de 5 minutes. Ce très faible temps permet de le greffer dans une journée, et surtout ça permet de garder l’habitude de faire quelque chose sur le plan sportif/mouvement.

Les solutions rapides et intenses n’auront pas d’effet concret sans régularité derrière. Tout comme n’importe quel régime. Il vaut mieux adapter un nouveau style de vie en intégrant de légères activités quotidiennes, les résultats apparaîtront et surtout seront durables !

Suffit de passer à l’action !

En optimisant intelligemment ton temps, en choisissant des activités que tu aimes réellement, en divisant ton temps d’exercice, en impliquant ta famille, en utilisant ton environnement comme une ressource, et en priorisant la constance sur l’intensité, tu peux intégrer l’exercice de manière transparente dans ta routine quotidienne.

L’objectif n’est pas de transformer le sport en une tâche ardue, mais plutôt en une opportunité de prendre soin de ton bien-être physique tout en t’amusant. En choisissant des activités plaisantes et en les intégrant de manière stratégique dans ta vie quotidienne, tu crées des habitudes durables en utilisant ces astuces pour s’entretenir

N’oublie pas que le sport santé ne doit pas être une source de stress supplémentaire. Au contraire, il peut être un moyen de libérer le stress accumulé, d’augmenter ton énergie et d’améliorer ton bien-être général. En priorisant ta santé physique et mentale, tu investis dans une vie équilibrée et épanouissante.

Alors maintenant l’essentiel est de trouver ce qui fonctionne pour toi dans mes astuces pour s’entretenir facilement. Bouger sans stress n’est pas seulement un objectif réalisable, c’est une réalité pour ceux qui l’intègrent totalement dans leur mode de vie.

 Ici, la question que l’on se pose n’est pas :

• “Est ce que je vais m’entraîner aujourd’hui ?”

Mais bien :

• “Qu’est-ce que je vais faire comme activité aujourd’hui ?”

Vincent

Holistic-Coaching

Coach & Gérant