Chaque automne, le passage à l’heure d’hiver revient comme un rituel bien connu. Une heure de plus de sommeil ? Oui, mais aussi une heure de soleil en moins en fin de journée. Derrière ce simple décalage se cache une réalité bien plus profonde : une perturbation de notre horloge biologique. Notre organisme, habitué à un rythme lumineux précis, doit s’adapter, parfois difficilement. Résultat : fatigue, troubles du sommeil, baisse d’énergie, moral fluctuant… un petit jet lag intérieur que beaucoup ressentent sans toujours en comprendre la cause.
Quand la lumière se retire, le mal-être s’installe
Notre corps est un être de lumière. Il se règle naturellement sur le rythme circadien, ce cycle de 24 heures calé sur l’alternance du jour et de la nuit.
Lorsque l’on avance ou recule l’heure, ce cycle se dérègle : il faut alors plusieurs jours, parfois deux semaines, pour retrouver un équilibre.
Pendant cette période d’ajustement, les signaux de désynchronisation se multiplient :
- Sommeil plus léger ou insomnie passagère.
- Fatigue persistante, somnolence diurne.
- Difficulté à se concentrer ou irritabilité.
- Humeur plus fragile, moral en baisse.
- Désir de repli ou perte d’élan vital.
Pour les personnes déjà sensibles — stressées, surmenées, anxieuses ou sujettes à la fatigue saisonnière —, le changement d’heure agit comme un amplificateur de déséquilibre.
C’est précisément dans ces moments de fragilité que la Chromo-Luminothérapie Musicale peut devenir un précieux allié.
La Chromo-Luminothérapie Musicale : lumière, couleur et son au service du bien-être
La Chromo-Luminothérapie Musicale (ou luminothérapie musicale) est une méthode développée par le Dr Pierre Fragnay et Martine Roux qui allie lumière colorée, fréquences sonores harmonieuses et biorythme personnel.
C’est une approche douce, non invasive, qui vise à réaccorder le corps et l’esprit.
Concrètement, une séance consiste à recevoir une combinaison de couleurs et de sons conçus pour agir sur différents plans :
- La lumière stimule la production de mélatonine et de sérotonine, hormones du sommeil et de la bonne humeur ;
- Les couleurs équilibrent les émotions et apaisent les tensions ;
- Les fréquences musicales accompagnent la détente, facilitent la concentration ou le lâcher-prise selon les besoins.
L’objectif ? Restaurer une cohérence vibratoire entre l’intérieur et l’extérieur, harmoniser les énergies et soutenir l’adaptation naturelle du corps à la lumière.
Pourquoi cette méthode est-elle idéale au moment du changement d’heure ?
Le passage à l’heure d’hiver perturbe avant tout notre relation à la lumière.
Les journées raccourcissent, la luminosité baisse, et notre organisme reçoit un signal contradictoire : « il fait nuit, mais je suis encore éveillé ».
La Chromo-Luminothérapie Musicale vient réintroduire une information lumineuse et sonore cohérente.
Elle agit sur plusieurs plans :
- Rééquilibrer l’horloge biologique
Les stimulations lumineuses et musicales aident le cerveau à se resynchroniser avec le nouveau rythme jour/nuit. - Améliorer la qualité du sommeil
En régulant la mélatonine, la luminothérapie musicale favorise un endormissement plus naturel et un sommeil plus réparateur. - Renforcer la vitalité
Les fréquences lumineuses énergisantes compensent la baisse de lumière naturelle et redonnent du tonus dès le matin. - Apaiser l’esprit
Les sons harmonieux agissent comme un baume sur le mental, réduisant l’anxiété et les ruminations. - Harmoniser les émotions
Couleur et musique travaillent ensemble pour libérer les tensions intérieures et restaurer un sentiment de calme.
Ainsi, la Chromo-Luminothérapie Musicale devient un outil d’adaptation naturelle, une façon d’aider le corps à “digérer” ce changement horaire sans subir ses désagréments.
Un petit rituel d’harmonisation à essayer chez soi
Voici une mini-routine inspirée de la Chromo-Luminothérapie Musicale que vous pouvez expérimenter durant les dix jours suivant le changement d’heure :
Au réveil :
Exposez-vous cinq minutes à une lumière claire (blanc ou bleu doux) tout en écoutant une musique légère et rythmée. Cela signale à votre corps que la journée commence, stimulant énergie et concentration.
En fin de journée :
Avant le dîner ou juste après, plongez votre pièce dans une lumière chaude (orangée ou dorée) et laissez jouer une musique plus lente, apaisante. Ce contraste prépare le corps à ralentir.
Avant de dormir :
Éteignez les écrans, tamisez la lumière, puis pratiquez quelques respirations lentes sur un fond sonore doux. Laissez la détente s’installer sans effort.
Ce protocole simple, répété chaque jour, peut suffire à réduire la fatigue, améliorer le sommeil et adoucir le passage à l’heure d’hiver.
Si vous le désirez, vous pouvez contacter Martine Roux par le biais de son site, elle se fera un plaisir de vous faire découvrir cette luminothérapie
Des effets concrets et durables
Les professionnels de la Chromo-Luminothérapie Musicale rapportent des résultats encourageants :
- Un meilleur endormissement ;
- Une sensation de calme intérieur dès la première séance ;
- Une énergie plus stable tout au long de la journée ;
- Une humeur plus équilibrée ;
- Une clarté mentale accrue.
Certaines personnes témoignent d’une “reconnexion à elles-mêmes”, comme si la lumière et le son leur permettaient de retrouver leur axe, leur centre.
D’autres constatent que, même après quelques séances, la régularité du sommeil et la bonne humeur reviennent plus rapidement.
Une lumière pour la saison sombre
En automne, la nature ralentit, les jours raccourcissent, et notre énergie suit ce mouvement.
Plutôt que de lutter contre ce cycle, la chromo-luminothérapie musicale nous invite à accompagner cette transformation : à vivre la transition horaire non pas comme une contrainte, mais comme une opportunité de réaccorder nos rythmes internes.
Et si, au lieu de subir le changement d’heure, nous en faisions une période de recentrage ?
Quelques minutes par jour pour écouter la lumière, ressentir la couleur, vibrer avec la musique…
Un rituel simple, mais puissant, pour se réaligner avec soi-même.
Qu’est-ce que la Chromo-Luminothérapie Musicale ?
C’est une méthode douce qui allie lumière colorée, fréquences sonores et biorythme pour harmoniser le corps et l’esprit, agissant sur le sommeil et l’humeur.
Comment la Luminothérapie Musicale aide-t-elle au changement d’heure ?
Elle réintroduit une information lumineuse cohérente, aidant le cerveau à se resynchroniser avec le nouveau rythme jour/nuit et à réguler la mélatonine.
Quels bénéfices concrets puis-je en attendre ?
Un meilleur endormissement, une réduction de la fatigue, une humeur plus équilibrée et une énergie plus stable face à la baisse de lumière naturelle.
Pour aller plus loin
👉 Découvrez la Chromo-Luminothérapie Musicale et les formations proposées sur le site officiel de Martine Roux.
Vous y trouverez des explications détaillées, des témoignages, et des ressources pour expérimenter cette approche chez vous ou en cabinet.
Et surtout, souvenez-vous :
« Quand le monde s’assombrit, que votre lumière intérieure guide vos pas. »
On en parle ? Dites-nous en commentaire : quel est le principal désagrément que vous ressentez avec le changement d’heure ? 👇
I don’t like the idea of changing the clock twice a year.
Originally, it was designed so farmers get extra hour in winter to do their work.
But these days, we don’t have many farmers.
It was also for electricity cost.
J’ai essayé et je n’ai pas été convaincue; Peu à peu le corps s’habitue. Il faut patienter
Tu parles de la chromo-luminothérapie musicale ou de la luminotérapie ?
Je n’ai jamais ressent d’effets dus au changement d’heure, mais je n’aime pas le fait qu’il fasse nuit si tôt, ça rend les journées trop courtes, et ça, ça ne se soigne pas. Bisous Bernie. cathy
La lumière est importante.
Bon je vais jouer la Symphonie du nouveau monde sur mon Yamaha
Est-ce que tu retrouves ton équilibre ainsi ?
En hiver en arrière, cette journée sera juste plus longue pour moi…. Bon mardi Bernie…
Autant essayer de retrouver son équilibre le plus tôt possible.
le changement d’heure est fatiguant aussi bien au printemps qu’à l’automne et j’aimerai bien savoir si c’est efficace….passe un doux début de semaine
Ce qui est certain est que cette méthode est efficace pour que tu te sentes mieux.