Entre sport et récupération, les oméga 3 ont un rôle clé ! Ces acides gras essentiels sont un allié naturel pour les athlètes. Que ce soit pour leur performance sportive ou pour leur récupération musculaire, les sportifs apprécient les vertus des oméga 3 ! Amateur ou chevronné, améliorez vos résultats et limitez les blessures. Découvrez les bienfaits des oméga 3 pour une meilleure récupération.
Oméga 3 : diminuer l’inflammation musculaire
Il n’est pas rare qu’à la suite d’un entraînement, les muscles souffrent de courbatures, voire de lésions ou d’inflammation. Ceci est possible, cependant, il ne faut pas que cela ait de l’influence sur vos entraînements ou sur votre récupération.
Grâce aux oméga 3 et en particulier l’EPA ou le DHA, riches en vertus anti-inflammatoires, la régénération de vos tissus est renforcée et vous réduisez la production des éléments inflammatoires que sont les prostaglandines ou les cytokines.
Par ailleurs, il a été constaté que les oméga 3 diminuent les douleurs après les entraînements et qu’ils favorisent l’élasticité des articulations.
Les sources d’oméga 3 ?
Parmi votre alimentation, les oméga 3 sont régulièrement présents. Ainsi, vous en trouvez dans :
- Les poissons gras comme le maquereau, les sardines ou le saumon
- Les graines comme le lin, le chia ou la noix
- Les huiles comme l’huile de colza, l’huile de lin ou l’huile de lin
Puis, pour les fervents de sport, n’hésitez pas à compléter vos apports en oméga 3 grâce à des compléments alimentaires spécialement conçus pour répondre à vos besoins.
Les oméga 3, la solution idéale pour une récupération musculaire optimisée
En plus d’être un excellent anti-inflammatoire, l’acide gras essentiel est aussi reconnu pour le rôle qu’il joue dans la réparation articulaire et musculaire. Les parois cellulaires s’abîment lorsqu’un effort trop important est sollicité. C’est à ce moment-là que le DHA est nécessaire pour renforcer vos membranes et régénérer vos muscles. Par ailleurs, en offrant à votre corps un apport approprié en oméga 3, vous améliorez la synthèse des protéines musculaires. C’est ce dont votre corps a besoin pour reconstruire les muscles après un effort.
C’est le même fonctionnement pour vos articulations. Plus elles ont d’acides gras, mieux elles sont lubrifiées. Ainsi, les cartilages usent moins vite. Si vous pratiquez des sports comme de la course à pied, du football ou d’autres activités à impact, vous devez bénéficier d’un excellent apport en oméga 3.
Quelles solutions pour améliorer l’apport en oméga 3 ?
Pour un apport suffisant en oméga 3, vous devez insérer sa consommation dans votre quotidien. Pour cela, mangez des poissons gras comme du saumon deux à trois fois par semaine. Agrémentez vos plats d’huile riche en oméga 3 (limitez l’huile de maïs ou l’huile de tournesol, plus riches en oméga 6).
Lorsque vous demandez plus d’efforts à votre corps, aidez-le avec un apport supplémentaire en oméga 3 pour mieux récupérer.
Les oméga 3 : un rôle clé pour la récupération et pour le mental
Quand le mot récupération est employé, ce n’est pas que pour le physique. En effet, votre mental est tout aussi important. Un apport équilibré en oméga 3 aide à se concentrer, réduit le stress et influe donc de manière positive sur votre cerveau.
Encore une fois, le DHA est important. Il permet de réguler votre humeur. Grâce à un bon apport en oméga 3, vous réduisez l’anxiété, la fatigue mentale ou les troubles du sommeil qui peuvent perturber les sportifs. Ainsi, vous êtes plus énergique et vos performances sont meilleures.
Introduire les oméga 3 dans votre alimentation vous permet de vous sentir mieux dans votre quotidien. Moins d’inflammations, une meilleure gestion du stress, une récupération optimale : votre routine sportive doit inclure les oméga 3 ! Sportif, n’attendez pas !
en ce moment pas de sport….étant donné mon état!!! Mais la découverte de ces oméga3 sont un appel à la gourmandise!!!
J’espère que tu pourras reprendre le sport rapidement, avec en plus des oméga 3
Une alimentation variée, un peu de tout, comme on dit, comme j’aime le poisson…. 😉 jill
Moi aussi.