Lorsque le froid s’installe, nos habitudes changent, et notre corps subit les conséquences de ces bouleversements. Mais saviez-vous que l’hiver pourrait affecter la santé de votre plancher pelvien ? Une enquête menée par INTIMINA auprès de femmes européennes dévoile des liens surprenants entre la saison hivernale et le bien-être de cette zone souvent négligée, mais essentielle.

Découvrez comment l’hiver influe sur votre périnée et les conseils d’experte pour préserver sa santé même quand les températures chutent.

Le plancher pelvien en hiver : un muscle oublié

Le plancher pelvien, cet ensemble de muscles soutenant les organes comme la vessie, l’utérus et le rectum, joue un rôle crucial dans votre quotidien. Pourtant, l’hiver semble nuire à sa santé.

Selon l’enquête d’INTIMINA menée auprès de 3 001 femmes âgées de 30 à 55 ans au Royaume-Uni, en France et en Italie, l’hiver engendre plusieurs défis pour cette région spécifique du corps. Voici quelques résultats marquants :

• 40 % des femmes réduisent leur activité physique en hiver, ce qui affaiblit leurs muscles pelviens.
• 69 % constatent des envies d’uriner plus fréquentes, notamment à cause du froid.
• 52 % ressentent une gêne pelvienne accrue ou des fuites urinaires, surtout lors de quintes de toux ou d’éternuements dus aux rhumes.

Selon la Dre Susanna Unsworth, gynécologue partenaire d’INTIMINA :

« Comme tous les muscles, le plancher pelvien doit être exercé régulièrement. Réduire l’activité physique pendant l’hiver peut entraîner une faiblesse musculaire et des inconforts à long terme. »

Pourquoi l’hiver aggrave-t-il les problèmes pelviens ?

Plusieurs facteurs hivernaux peuvent nuire à votre plancher pelvien :

1. Réduction de l’activité physique : Les journées froides et courtes découragent souvent la pratique d’un sport, réduisant ainsi le renforcement musculaire.
2. Augmentation du stress : Le froid et les fêtes de fin d’année amplifient le stress, qui a un impact direct sur la santé du périnée.
3. Rhumes et grippe : Tousser ou éternuer sollicite intensément les muscles pelviens, aggravant les problèmes existants.

La Dre Unsworth souligne également l’effet de la déshydratation, fréquente en hiver, qui peut irriter la vessie et accentuer les envies fréquentes d’uriner.

Solutions pratiques pour renforcer votre périnée

La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible de protéger et de renforcer son plancher pelvien en hiver. Voici quelques recommandations simples de la Dre Unsworth :

1. Adoptez une routine d’exercices pelviens

Même à la maison, quelques exercices de Kegel suffisent pour maintenir votre périnée en bonne santé. Des outils comme le KegelSmart2 ou des applications peuvent guider votre pratique.

« Les exercices ne montrent pas toujours des résultats immédiats, mais ils offrent des bénéfices significatifs à long terme », insiste la gynécologue.

2. Hydratez-vous correctement

Privilégiez des boissons non caféinées pour éviter d’irriter votre vessie.

3. Évitez la caféine et l’alcool

Ces substances sont diurétiques et accentuent la fréquence des mictions.

4. Adoptez des habitudes saines aux toilettes

Ne poussez pas en allant aux toilettes et évitez d’uriner par précaution, car ces pratiques peuvent affaiblir le plancher pelvien.

Le lien entre stress hivernal et périnée

Le sondage a aussi révélé un aspect moins connu : le rôle du stress hivernal et de la dépression saisonnière. Environ 34 % des femmes interrogées estiment que ces facteurs nuisent à leur plancher pelvien.

Le stress peut provoquer des tensions dans les muscles pelviens, aggravant des problèmes comme les fuites urinaires. Pour briser ce cercle vicieux, une approche globale est nécessaire :

• Intégrez des techniques de relaxation comme la méditation.
• Consultez un professionnel si vous ressentez un impact notable sur votre bien-être physique ou mental.

Briser les tabous sur la santé pelvienne

Un problème encore trop tabou freine de nombreuses femmes : parler ouvertement de leur santé pelvienne. INTIMINA, avec ses produits comme les poids vaginaux Laselle ou des outils comme le KegelSmart2, s’efforce de sensibiliser sur ce sujet crucial.

« Beaucoup de femmes considèrent les fuites urinaires comme normales avec l’âge. Pourtant, elles peuvent souvent être prévenues ou traitées efficacement », affirme la Dre Unsworth.

En conclusion : Faites de votre santé pelvienne une priorité

En hiver, votre santé pelvienne mérite autant d’attention que celle de tout autre muscle. Avec des exercices réguliers, une hydratation adaptée et de saines habitudes, vous pouvez prévenir les désagréments liés à cette période de l’année.

Cette étude a été menée par Censuswide en novembre 2024 auprès de 3 001 femmes du Royaume-Uni, de la France et d’Italie âgées de 30 à 55 ans. Censuswide respecte et emploie des membres de la Market Research Society fondée sur les principes ESOMAR et est membre du British Polling Council.

Et vous, prenez-vous soin de votre plancher pelvien en hiver ? Partagez vos astuces ou posez vos questions en commentaire. Votre expérience pourrait inspirer d’autres femmes à agir dès maintenant !