3 recettes de poke bowl pour déjeuners réussis

Le poke bowl, cette spécialité hawaïenne qui a conquis les papilles du monde entier, est sans conteste un véritable chef-d’œuvre culinaire. Il s’agit d’un plat aux couleurs chatoyantes, mélangeant des ingrédients savoureux et des textures variées. Le tout est sublimé par des sauces exotiques aux parfums envoûtants.

Nous vous invitons à découvrir 3 recettes de poke bowl qui sauront égayer vos déjeuners. Chacune de ces créations culinaires est un savant mélange de saveurs, où le riz vinaigré s’accorde avec le poisson cru, les légumes frais et les herbes aromatiques. Le tout est sublimé par des sauces à la fois sucrées, salées et acidulées qui réveilleront vos papilles. Ces poke bowls sont des chefs-d’œuvre gastronomiques qui raviront vos sens et combleront votre appétit. Leur présentation colorée et élégante en fait un véritable plaisir pour les yeux.

Préparez-vous à être transporté dans un univers culinaire aux accents hawaïens, où chaque bouchée est une invitation au voyage gustatif. Les recettes de poke bowl que nous vous proposons aujourd’hui sauront vous surprendre par leur polyvalence et leur adaptabilité à tous les goûts. Alors, laissez-vous tenter par ces créations culinaires qui feront de vos déjeuners un moment de plaisir et de découverte gustative.

Origine du poke bowl ou poké bowl

Tirant ses origines de l’île d’Hawaï, le poke bowl, il était traditionnellement préparé comme un plat de récupération après une journée de pêche. Les pêcheurs locaux utilisaient du poisson cru et des ingrédients frais pour composer un repas rapide, sain et nourrissant. Le poke, qui signifie littéralement « couper en morceaux », était mariné dans une sauce soja, des oignons et des épices pour lui donner plus de goût et de saveur.

Au fil des ans, le poke bowl est devenu un plat emblématique de la cuisine hawaïenne. Avec l’arrivée des touristes sur l’île, les chefs locaux ont commencé à proposer des variations plus élaborées de ce plat, ajoutant des ingrédients tels que du riz vinaigré, des légumes frais et des fruits tropicaux. Aujourd’hui, il est devenu un véritable phénomène culinaire, apprécié dans le monde entier pour sa fraîcheur, sa simplicité et sa polyvalence.

Poke bowl au saumon fumé 

Recette #1 : Poke bowl au saumon fumé : Un poke bowl parfumé pour les amateurs de poisson fumé

Pour cette recette, vous aurez besoin de :

  • 200 g de saumon fumé tranché
  • 2 tasses de riz vinaigré
  • 1 avocat coupé en dés
  • 1 concombre coupé en dés
  • 1/2 oignon rouge coupé en fines tranches
  • 2 – 3 radis coupés en fines tranches
  • Pour la sauce : 1/4 tasse de mayonnaise, 1 cuillère à soupe de sauce soja, 1 cuillère à café de wasabi

Voici maintenant les étapes de préparation :

  1. Cuisez le riz vinaigré selon les instructions de l’emballage et réservez.
  2. Dans un petit bol, mélangez la mayonnaise, la sauce soja et le wasabi jusqu’à obtenir une sauce homogène. Réservez.
  3. Dans un bol de service, déposez une portion de riz vinaigré.
  4. Ajoutez les morceaux de saumon fumé, l’avocat, le concombre et les radis.
  5. Versez la sauce sur le dessus et mélangez le tout pour bien répartir la sauce.
  6. Garnissez d’oignon rouge et servez immédiatement.
Poke bowl au poulet grillé et au maïs recettes déjeuners réussis healthy bernieshoot

Poke bowl au poulet grillé et au maïs 

Recette #2 : Poke bowl au poulet grillé et au maïs : Une option légère et savoureuse pour vos déjeuners

Les ingrédients pour cette recette sont les suivants :

  • 2 tasses de poulet grillé coupé en dés
  • 1 tasse de maïs
  • 2 tasses de riz vinaigré
  • 1 carotte râpée
  • 1/2 tasse de chou rouge émincé
  • Pour la sauce : 1/4 tasse de vinaigre de riz, 1 cuillère à soupe de sauce soja, 1 cuillère à soupe de miel

Pour la préparation, vous devez procéder comme suit :

  1. Cuisez le riz vinaigré selon les instructions de l’emballage et réservez.
  2. Dans un petit bol, mélangez le vinaigre de riz, la sauce soja et le miel jusqu’à obtenir une sauce homogène. Réservez.
  3. Dans un bol de service, déposez une portion de riz vinaigré.
  4. Ajoutez les morceaux de poulet grillé, le maïs, la carotte râpée et le chou rouge.
  5. Versez la sauce sur le dessus et mélangez le tout pour bien répartir la sauce.
  6. Servez immédiatement.
Poke bowl au saumon fumé  recettes déjeuners réussis healthy bernieshoot

Poke bowl au thon mariné 

Recette #3 : Poke bowl au thon mariné : Une explosion de saveurs pour les amateurs de poisson cru

Et pour notre dernière recette, voici les ingrédients dont vous aurez besoin :

  • 200 g de thon frais coupé en dés
  • 2 tasses de riz vinaigré
  • 1 mangue coupée en dés
  • 1 avocat coupé en dés
  • 1/2 poivron rouge coupé en lamelles
  • 1/2 oignon rouge coupé en fines tranches
  • Pour la sauce : 1/4 tasse de sauce soja, jus de 1 citron vert, 1 cuillère à soupe d’huile de sésame, 1 cuillère à café de gingembre râpé, 2 gousses d’ail hachées, 1 cuillère à soupe de pâte de chili, 1 cuillère à soupe d’eau

La préparation de ce poke bowl se passe de la manière suivante :

  1. Cuisez le riz vinaigré selon les instructions de l’emballage et réservez.
  2. Dans un petit bol, mélangez la sauce soja, le jus de citron vert, l’huile de sésame, le gingembre râpé, l’ail haché et la pâte de chili. Réservez.
  3. Dans un bol de service, déposez une portion de riz vinaigré.
  4. Ajoutez les morceaux de thon frais, la mangue, l’avocat, le poivron rouge et l’oignon rouge.
  5. Versez la sauce sur le dessus et mélangez le tout pour bien répartir la sauce.
  6. Garnissez de graines de sésame et servez immédiatement.

Joyeux appétit

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Bernie
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20 commentaires

  1. j’aime beaucoup le saumon, même si je ne sais pas d’où il vient, mais tes recettes sont tentantes, alors essayons de nous régaler merci et doux samedi

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